witam serdecznie mam 26 lat 100kg ,180cm , zaczynam dopiero swoja przygode z silownia, cwicze dopiero 3 trzy miesiace ,6dni w tygodniu , codziennie jedna partie ciala ,biore tylko czyste bialko i weglowodany ,chcialbym poprawic swój wyglad ,ale nie koniecznie przytyc ,chcialbym poznac wasza opinnie czy to wystarczy zeby poprawic swoja zezbe i [...]
Witam. Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią więc przychodzę do was z pytaniami :D Przy moich wymiarach zacząć od robienia masy czy raczej redukcja tłuszczu? Przy tym jaką dietę stosować. Obwód w pasie - 84 Obwód bioder - 94 Obwód klatki - 91 Wskaźnik BF: 15.65% Myślę nad redukcją i potem masowanie jednak Wy jesteście bardziej obeznani :D [...]
[...] o rozpisanie mi treningów na siłowni aby w optymalnie skorzystac na trenigu. Mam 185 cm wzrostu 81 kilo wagi. Trenuje sztuki walki. Rozkład treningów - 4x w tyg od rana siłownia i 4x tyg wieczorami sztuki walki. Nie jestem juz poczatkujacy jednak zawsze cwiczyłem według własnego uznania i w koncu zdecydowałem sie ze skonsultuje sie z wami. [...]
[...] srednia budowa z tendencją do otłuszczenia CEL: możliwie krótkim czasie ok.8 miesięcznym przybrać ok 5-7 kg .czystej masy mięśniowej NARZĘDZIA: profesjonalnie wyposażona siłownia chęci i samozaparcie oraz odżywki....własnie jakoie odżywki( czyste białko, hardgainery czy kreatyna).W miesiącu mogę na odzywki wydać ok 300 zł.Pomocy i dzięki za [...]
[...] HMB (Olimp Mega Caps) aby spalić trochę zbędnej tkanki tłuszczowej. W zwiazku z tym chciałem się zapytać jak należy to stosować przy 2 treningach dziennie. Pierwszy to siłownia ok. 12 (1 godzina). Drugi to bieganie ok. 18 (od 6 do 12 km). Jak w takim wypadku stosować kapsułki z HMB? Przy okazji jeszcze spytam jak ze stosowaniem HMB w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moj problem polega na zbudowaniu sylwetki. W swoim najgorszym okresie wazylem 114 kg przy wzroscie 176cm. Po roku czasu zbilem wage do 68 kg. (- 46 kg :) ) Od 4 miesiecy nie pale, wiec kilka kg przybylo (waze 71 kg). I teraz mam taki problemik bo wage mam dobra, ale zostalo mi troche skory po "tamtym" okresie nadwagi. Co moge z tym [...]
Witam, własnie załatwiam sobie filmy treningu P90X jako ze moja siłownia przez zime nie nadaje sie kompletnie do użytku, a lekki brzuszek sie zrobil to trzeba go jakoś stracic. Mam pytanie czy ktoś wie jakie tam suplementy są używane? Nie mam zamiaru placic dużych pieniedzy za sumplementacje ich firmy, zapewne da sie znalesc jakies odpowiedniki. [...]
no własnie tak jak w temacje chce wiedziec jaka diete sobie ułozyć a otóz kilkafaktów -3 razy w tygodniu siłownia. od póltorej do 2 godzin -spacer okolo 15 minut minimum 2 razy dziennie -rower po 10 minut minimum, 2 razy dziennie -szkola -waga 71kg+ znaczy tak z groszami a czasami dochodzi do 72 nie wiem czy to przez wage czy juz takie mam [...]
Po badaniach prolaktyna wyszła mi 21 ng/mL. Zażyłem 0,5 tabletki Cabaser 1mg po 4 dniach spadła do 4,93 ng/mL. I to mam pytanie jak długo to brać ? W planach miałem 0,5 tabletki co tydzień przez 4 tygodnie (nie za długo?). Czy jak przestane to brać prolaktyna znowu podskoczy? Ma ktoś podobne doświadczenie z Casaberem? Prolaktyna jest u mnie wysoka [...]
Witam wszystkich. chciałbym sie was doradzic co wziąśc na pierwszy dobry cykl cwicze teraz trzy miesiace moja przygoda z siłownią sie dziwnie zaczeła bo juz cwiczyłem mając 15/16 lat to z przerwami w wieku 16 lat zrobilem sobie kuracje z omką cwiczyłem puzniej przestałem cwiczyc i tak dalej cały czas z przerwami rok temu brałem mono plus tam [...]
Witam! Proszę o wycenę sprzętu ,na którym przeprowadzę kompletny trening klatki piersiowej.Siłownia klubowa w tej kwestii kuleje więc jedną partię spokojnie mogę zrobić w domu. Na pewno potrzebowałbym: ławeczki(najchętniej składana z regulacją skosu) stojaków(super gdyby miały asekurację) + gryf 180. Dodam,że zbyt wiele miejsca nie mam więc po [...]
Cześć, planuję pójść na siłownię od września i chciałbym do tego czasu przybrać trochę na wadze oraz do tego czasu ćwiczyć w domu. Na początek trochę liczb: Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Jako że to będzie mój początek z siłownią to chyba nie ma sensu abym podawał obwód bicepsa czy klatki piersowej. ;-D Chciałbym aby ktoś mi pomógł zbudować taki [...]
Witam! Od wczoraj chodzę na siłownie i kieruje się z pytaniem do was czy siłownia rzeczywiste może negatywnie wpłynąć na SR? Wiem ze duże ciężary są nie wskazane i staram się ich unikać ale nie wiem jak z dźwiganiem mniejszych. Strasznie mi zależny na siłowni i nie chciałbym z niej rezygnować. Byc może ktoś z was miał doświadczenia z osoba która [...]
Witam, jestem po zimowej masówce, teraz chce się wycinać na lato. Dieta i suplementacja dopięta. Teraz pytanie o trening. Będę śmigał 3 razy w tygodniu na kick boxing i 2 razy w tygodniu chcę robić siłkę (FBW, głównie ćwiczenia wielostawowe.) Moje pytanie brzmi czy taki rozkład ma sens dla masy mięśniowej? Czy ćwiczenia siłowe 2 razy w tyg to za [...]
w poniedzialki mam o 10,30 zajecia z futsalu oraz zawsze w ten dzien chodze na silownie . jak to polaczyc ?? z reguly cwicze wczesnie najepsze rezultaty przynosi mi trening okolo godziny 12 ale w poniedzialek tak sie nie da jak dluga przerwa powinna miedzy futsalem wiec a silownia w ten dzien ?? wdzieczny bede za uzasadnienie takze wieksza wiedza [...]
postanowilem zaczac cos cwiczyc. kiedys bylem strasznym slabiakiem.troche pochodzilem na silownie , wszystkie parametry poszly do przodu (+12kg), sila masa itp. Jednak postanowilem cos cwiczyc. Wybralem na poczatek Karate kyokoushin 2x w tyg + boks 1 raz w tyg, oprocz tego dla uzupelnienia silownia 3x(bardzo lubie) . Dobre polaczenie stylow na [...]
[...] o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: może nitroboolon
Witam z racji, że moja siłownia jest 3x3m Sprawiłem sobie ławeczke,drazek,porecze do pompek,osoby wyciag gorny dolny, Atlas to tam już nie wejdzie a by sie mi przydal sprzet do robienia butterfly taki jak na atlasie lub cos pokrewnego wiecie gdzie takie cos dostane a moze kelton kiedys zrobi pozdrawiam
witam wiec tak wyglada moj tydziej poniedzialek silownia plecy + biceps wtorek tajski sroda klatka(hantle linki ) czwartek tajski piatek nogi barki sobota odpczywam niedziela klatka (laweczki) + triceps 1. moje pytanie czy jest to dobre rozlozenie do cyklu? (treck cm3 biore teraz jak sie skonczy bd magna power + witaminki tauryna) myslalem o [...]
[...] jestem na -100kcal (dziennie jem 2400). Makrosy mam rozłożone tak: 50% węgli, 30%białka i 20% tłuscze. If stosuje od godziny 15 do 23. Mam około 7 treningów w tygodniu. 3 siłownia i 4 sporty walki. Twardo trzymałem sie wszystkiego. Makro składniki ładnie równo wychodzily. I teraz pytanie czemu tak ta waga opornie schodzi? myśle że 2kg na [...]
